《教學篇》
過去，如果看見有人在健身房這樣膝過腳指做著跨步（Lunge）及分腿深蹲（Split Squat），我會嗤之以鼻，心𥚃暗駡一聲：「傻仔」。事實上，很多健身人士及甚至教練都會認為90/90Lunge 及90/90 Split Squat是最理想及唯一的方法。然而，上過之前Charles Poliquin的PICP及Andre Benoit 的課程後，他們教導Lunge 及 Split Squat 甚至是Squat是可以膝過腳指，大前提是蹲下時腳跟不能離地。
用poliquin 的方法去做lunge或split Squat建議在落下時：
1. 前腳腳跟一定要踏實地上，
2. 前腿的膕繩肌碰小腿，
3. 後腿膝蓋要在髖關節後並儘量伸直，
4. 上身保持挺直或輕微向前靠。
整個動作會向將身體帶前落下，理想是讓後腳的髖屈肌羣有頗大的伸展感覺，伸展若過大可以微屈後腳膝蓋。
*膝蓋有傷患人士可能不適合做這個動作*
(Charles Poliquin 是世界知名的體能提升教練，他曾為十七個不同奧運項目的運動員設計訓練課程，其中十個更是世界紀錄保持者。另外來自NBA, NFL, NHL, NLB 及UK Premier Leaque 的職業運動員更是不計其數。而Andre Benoit 曾經代表加拿大參加過兩屆冰上奧運會，而Charles 正正就是他的體能教練，及後Benoit跟隨Poliquin 學習並成為他助理教練超過二十年，而他更是編寫Poliquin PICP課程的一大功臣。)
<資料來自Poliquin International Certification Program Theory Textbook>
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